Заставка
воскресенье, 8 февраля 2026 г.
Техника выполнения норматива «Стрельба» комплекса ГТО
Техника выполнения норматива «Стрельба» комплекса ГТО (например, «Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м: из пневматической винтовки с открытым прицелом или электронного оружия»):
• Стрелок садится за стол или становится около стойки, выбирая наиболее удобную для себя позу. Всё тело несколько повёрнуто вправо от линии прицеливания. Рекомендуется при стрельбе слегка прислоняться грудью к ребру стола, но при этом сохранять свободную позу с минимальным напряжением мышц.
• Винтовку берут кистью правой руки за шейку ложи так, чтобы большой палец обхватил шейку ложи слева, а остальные четыре пальца — справа. Кистью левой руки берут цевье ложи снизу так, чтобы большой палец обхватывал левый бок цевья, а остальные четыре пальца — правый бок. Винтовка должна лежать не на пальцах, а на ладони.
• Наклоняются над столом и опираются локтями на стол или, если стрельба ведётся стоя около стойки, — на стойку. При этом левый локоть и плечо должны быть выдвинуты вперёд как можно дальше, а левый локоть — находиться точно под винтовкой. Правый локоть располагают сбоку, ближе к себе.
• Винтовку вставляют затыльником в выемку правого плеча и прижимают к нему. Голову опускают на гребень приклада. Ноги стрелок располагает так, как ему удобно. Положение тела должно быть спокойным и устойчивым.
• Самопроверка принятого положения: после принятия положения стрелок закрывает глаза на несколько секунд, затем их открывает и проверяет совмещение точек наводки винтовки и прицеливания.
четверг, 5 февраля 2026 г.
«Поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1 мин».
Исходное положение:
• Лечь на спину на коврик или мат.
• Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, ступни прижать к полу.
• Руки за головой, локти развести в стороны.
Выполнение
Техника выполнения:
1. Начало движения. На вдохе начать поднимать верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы живота. Подниматься, пока плечи не оторвутся от пола. Локти при этом остаются разведёнными в стороны, руки не помогают подниматься.
2. Фиксация. Достигнув верхней точки подъёма, задержаться на секунду, сохраняя напряжение в мышцах пресса.
3. Возвращение в исходное положение. Медленно опустить туловище вниз, контролируя движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть.
4. Повторение. Повторять упражнение необходимое количество раз без паузы между повторениями.
Техника выполнения прыжка в длину с места толчком двумя ногами (норматив ГТО)
Включает исходное положение, отталкивание, полёт и приземление.
Исходное положение
Спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч. Затем он поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперёд так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки, отведённые назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.
Отталкивание
Важно начинать отталкивание в момент, когда тело прыгуна ещё опускается по инерции вниз. Тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперёд чуть вверх по направлению прыжка. Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.
Полёт
После отталкивания прыгун распрямляет тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперёд к месту приземления.
Приземление
В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперёд, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полёта. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления.
Некоторые ошибки, из-за которых попытка не засчитывается: заступ за линию отталкивания или касание её, отталкивание с предварительного подскока, поочерёдное отталкивание ногами, использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка, уход с места приземления назад по направлению прыжка.
Участнику предоставляется три попытки, в зачёт идёт лучший результат.
вторник, 3 февраля 2026 г.
