Заставка
воскресенье, 15 февраля 2026 г.
Приём нормативов ГТО
пятница, 13 февраля 2026 г.
Техника выполнения: смешанное передвижение — для детей 6–8 лет (I - II ступени). Состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности.
• Старт и стартовый разгон. По команде «На старт!» участники быстро подходят к линии старта, выстраиваются перед ней в одну или несколько шеренг и занимают положение высокого старта. Одна нога ставится у самой линии старта носком по направлению бега, вторая — на полшага носком назад, развёрнутым немного наружу, с упором на его внутреннюю часть. Тяжесть тела смещена больше на впереди стоящую, согнутую в коленном суставе ногу, туловище наклонено вперёд, плечи и таз выведены в предельно возможное передние положение, руки согнуты в локтевых суставах и отведены: одноимённая впереди стоящей ноге — назад, а разноименная — вперёд.
• Бег по дистанции. Правая нога ставится на внешний свод передней части стопы немного впереди от проекции ОЦТТ, что способствует уменьшению тормозного действия переднего толчка. При движении тела вперёд правая нога проходит момент опорной вертикали, испытывая давление, равное геометрической сумме веса бегуна и силы инерции движения. Нога опускается с передней части стопы почти на всю стопу и слегка сгибается в коленном и голеностопном суставах, что обеспечивает выполнение основной рабочей фазы (заднего толчка) под более острым углом. От момента опорной вертикали и до отрыва ноги от грунта длится основная рабочая фаза — задний толчок, который обеспечивается полным выпрямлением в тазобедренном, коленном и голеностопных суставах, а также поворотом таза вокруг вертикальной оси в сторону толчковой (правой) ноги.
• Финиширование. Закончив дистанцию, участник не должен резко останавливаться — ему следует продолжать бег по инерции с постепенным переходом на ходьбу.
среда, 11 февраля 2026 г.
Техника выполнения плавание 25 м, 50 м
1. Старт: выполняется толчок от бортика или старт с воды (в зависимости от требований возрастной группы). Тело вытянуто, взгляд направлен вперёд и вниз, положение — максимально обтекаемое.
2. Работа рук: руки выполняют чередующиеся гребки, локти при выходе из воды слегка приподняты, движение плавное и непрерывное.
3. Работа ног: ноги выполняют непрерывный «флаттер-кик» (удары вверх-вниз), движение от бедра, а не от колена.
4. Дыхание: поворот головы в сторону во время гребка рукой, быстрый вдох, затем лицо возвращается в воду. Равномерное дыхание помогает удерживать ритм.
5. Финиш: последний гребок выполняется до самого касания бортика, пловец продолжает движение до конца дистанции, не замедляя темп.
воскресенье, 8 февраля 2026 г.
Техника выполнения норматива «Стрельба» комплекса ГТО
Техника выполнения норматива «Стрельба» комплекса ГТО (например, «Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м: из пневматической винтовки с открытым прицелом или электронного оружия»):
• Стрелок садится за стол или становится около стойки, выбирая наиболее удобную для себя позу. Всё тело несколько повёрнуто вправо от линии прицеливания. Рекомендуется при стрельбе слегка прислоняться грудью к ребру стола, но при этом сохранять свободную позу с минимальным напряжением мышц.
• Винтовку берут кистью правой руки за шейку ложи так, чтобы большой палец обхватил шейку ложи слева, а остальные четыре пальца — справа. Кистью левой руки берут цевье ложи снизу так, чтобы большой палец обхватывал левый бок цевья, а остальные четыре пальца — правый бок. Винтовка должна лежать не на пальцах, а на ладони.
• Наклоняются над столом и опираются локтями на стол или, если стрельба ведётся стоя около стойки, — на стойку. При этом левый локоть и плечо должны быть выдвинуты вперёд как можно дальше, а левый локоть — находиться точно под винтовкой. Правый локоть располагают сбоку, ближе к себе.
• Винтовку вставляют затыльником в выемку правого плеча и прижимают к нему. Голову опускают на гребень приклада. Ноги стрелок располагает так, как ему удобно. Положение тела должно быть спокойным и устойчивым.
• Самопроверка принятого положения: после принятия положения стрелок закрывает глаза на несколько секунд, затем их открывает и проверяет совмещение точек наводки винтовки и прицеливания.
четверг, 5 февраля 2026 г.
«Поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1 мин».
Исходное положение:
• Лечь на спину на коврик или мат.
• Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, ступни прижать к полу.
• Руки за головой, локти развести в стороны.
Выполнение
Техника выполнения:
1. Начало движения. На вдохе начать поднимать верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы живота. Подниматься, пока плечи не оторвутся от пола. Локти при этом остаются разведёнными в стороны, руки не помогают подниматься.
2. Фиксация. Достигнув верхней точки подъёма, задержаться на секунду, сохраняя напряжение в мышцах пресса.
3. Возвращение в исходное положение. Медленно опустить туловище вниз, контролируя движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть.
4. Повторение. Повторять упражнение необходимое количество раз без паузы между повторениями.