Техника выполнения прыжка в длину с места толчком двумя ногами (норматив ГТО)

Включает исходное положение, отталкивание, полёт и приземление. Исходное положение Спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч. Затем он поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперёд так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки, отведённые назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию. Отталкивание Важно начинать отталкивание в момент, когда тело прыгуна ещё опускается по инерции вниз. Тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперёд чуть вверх по направлению прыжка. Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. Полёт После отталкивания прыгун распрямляет тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперёд к месту приземления. Приземление В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперёд, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полёта. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления. Некоторые ошибки, из-за которых попытка не засчитывается: заступ за линию отталкивания или касание её, отталкивание с предварительного подскока, поочерёдное отталкивание ногами, использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка, уход с места приземления назад по направлению прыжка. Участнику предоставляется три попытки, в зачёт идёт лучший результат.

Ты уже участвуешь в «Народных Играх ГТО Спортлото»? Именно тебя Кирилл Бельский приглашает присоединиться к уникальному онлайн-соревнованию, доступному для всех: ✅ от 6 лет ✅ любой уровень физической подготовки ✅ участие возможно при ограничениях по здоровью ✅ удобное мини-приложение @narodgto_bot ✅ минимум усилий — максимум результата А уже 15 марта тебя могут ждать: 🏆 место во Всероссийском рейтинге 🎁 награды и денежные призы от Федерации ✈ шанс выиграть путёвку на финал в Сириус 💰 Призовой фонд — 2 500 000 рублей! Приём заявок — до 15 февраля. Успей зарегистрироваться в мини-приложении 👉 @narodgto_bot и стань частью самого масштабного онлайн-проекта сезона! 💪🌟

6 февраля 2026 г. с 8.00-12.00 приём нормативов ГТО. По адресу ст. Кагальницкая, пер. Буденновский, 52. Центр тестирования ГТО Кагальницкого района принимает заявки на выполнение нормативов испытаний (тестов) ВФСК ГТО: - подтягивание из виса на высокой перекладине; - сгибание и разгибание рук; - наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье; - прыжок в длину с места; - поднимание туловища из положения лежа на спине; Для участия в выполнении нормативов ГТО необходимо: 1.Зарегистрироваться на сайте www.gto.ru 2.Оформить медицинский допуск. 3.Заполнить заявку и предоставить в Центр тестирования ГТО в день приёма. ссылка для скачивания: vk.com/doc-219713138_680893224 4.Оставить заявку на выполнение нормативов по тел. 8(86345) 96-4-92 или на почту: dushkr@yandex.ru (при себе необходимо иметь сменную спортивную обувь)

Техника выполнения наклона стоя на гимнастической скамье.

Исходное положение: встать на скамью так, чтобы одна стопа была впереди другой, ноги прямые, стопы параллельны друг другу. Руки положить на бёдра или вытянуть вперёд для поддержания равновесия. Начало наклона: на вдохе медленно начать наклоняться вперёд, сохраняя спину прямой. Продолжать наклоняться, пока не почувствуете лёгкое натяжение в мышцах задней поверхности бёдер. Фиксация положения: остановиться в точке максимального наклона и зафиксировать это положение на 2–3 секунды. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой, а голова находилась на одном уровне с позвоночником. Возвращение в исходное положение: медленно вернуться в исходное положение, контролируя каждое движение. На этапе возвращения выдохнуть.

Техника подтягивания из виса на высокой перекладине.

Подтягивание из виса на высокой перекладине — одно из ключевых испытаний ГТО. Цель — выполнить максимальное количество правильных повторений. Исходное положение перед началом упражнения: хват сверху (ладони от себя), кисти на ширине плеч; руки полностью выпрямлены в локтевых суставах; тело выпрямлено, без прогиба в пояснице; ноги выпрямлены в коленных суставах, не касаются пола; ступни вместе (не перекрещивать); взгляд направлен вперёд.

Бег на длинные дистанции!

В рамках интернет- акции " Что такое ГТО?" представляем вашему вниманию правильность выполнения норматива. Основные принципы техники бега на длинные дистанции:🏃‍♀🏃‍♂ Положение корпуса тело должно быть близко к вертикальному (чем медленнее бег — тем вертикальнее); при увеличении скорости допускается наклон не более 5 ° вперёд; плечи расслаблены и отведены назад; голова — продолжение туловища, взгляд направлен прямо. Работа ног: избегать мощного отталкивания (в отличие от спринтерского бега); приземляться на переднюю часть стопы (мягкое приземление без «выхлеста» ноги вперёд); шаг короткий, движение ноги с опоры — лёгкое и быстрое. Каденс (частота шагов): оптимальный ритм — 170–180 шагов в минуту; при беге в кроссовках с сильной амортизацией каденс обычно ниже (≤ 160 шагов/мин), что повышает мышечное усилие и риск травм. Работа рук и расслабление: руки движутся назад‑вперёд (не в стороны), локти согнуты примерно под 90 °; важно расслаблять плечевой пояс, руки и ноги — это экономит энергию и снижает усталость. Экономичность движения: главная задача — минимизировать расход энергии; избегать «завала» корпуса назад (увеличивает ударную нагрузку на пятки и колени); поддерживать ровный, комфортный темп (например, такой, при котором можно говорить короткими фразами). Важно: техника индивидуальна — ориентируйтесь на ощущение комфорта и отсутствие излишней нагрузки на суставы. Начинающим стоит постепенно наращивать объём бега (не более +5–10 % в неделю) и уделять внимание разминке и восстановлению.

Техника бега на короткие дистанции (30, 60, 100 м).

В рамках интернет- акции " Что такое ГТО?" представляем вашему вниманию правильность выполнения норматива. Техника бега на короткие дистанции (30, 60, 100 м) в рамках ГТО включает четыре этапа: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Старт: По команде «На старт!» участник занимает позицию: • для бега на 30 м — высокий старт: одна нога перед линией, другая — позади, руки упираются в землю, пальцы широко расставлены; • для бега на 60 и 100 м — низкий старт с использованием колодок или без них (стопы упираются в пятки). По команде «Внимание!» фиксируется окончательная стартовая позиция. По команде «Марш!» или выстрелу стартера начинается движение: быстрый и мощный толчок ногами, плавный выход из стартовой позиции. Стартовый разбег: Первые шаги должны быть короткими и частыми, чтобы быстро набрать скорость. Важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах. Руки выполняют энергичные движения вперёд-назад с большей амплитудой, что вынуждает ноги двигаться с большим размахом. Стартовый разбег заканчивается примерно на 12–15-м метре дистанции. Бег по дистанции: Наклон туловища — примерно 10–15° по отношению к вертикали. Стопы ставятся почти по одной линии, нога касается поверхности передней частью стопы. Движения рук энергичные, согнуты в локтях примерно под углом 90°, кисти свободно сжаты в кулак. Руки движутся разноименно: при движении вперёд — внутрь, при движении назад — немного наружу. Важно добиться примерно равной длины шагов и ритмичного бега. Финиширование: Финишную черту нужно пересекать на максимальной скорости, затем плавно снижать скорость. Для ускорения можно наклонить корпус вперёд или повернуть плечо вперёд. Нельзя финишировать прыжком. После финиша нужно постепенно замедлять бег и переходить на ходьбу. Видео с демонстрацией техники бега на 30 м.