Заставка
вторник, 24 февраля 2026 г.
Опубликован Приказ о награждении золотым знаком отличия ВФСК ГТО за IV квартал 2025 года!
понедельник, 23 февраля 2026 г.
среда, 18 февраля 2026 г.
Технику выполнения прыжка в длину с разбега
Технику выполнения прыжка в длину с разбега для ГТО можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полёт и приземление.
Разбег
Служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. Некоторые особенности техники:
• Начало разбега может быть различным: с места, с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперёд, другую — сзади на носке.
• Набор скорости — прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение.
• Подготовка к отталкиванию на последних 3–4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъём бедра ноги при его движении вперёд—вверх.
• Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.
Отталкивание
Начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, то есть придать телу начальную скорость.
Важно: отталкивание выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая за линию отталкивания.
Полет
После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полётная фаза. Условно полётную фазу прыжка можно разделить на три части: взлёт, горизонтальное движение вперёд и подготовка к приземлению.
Некоторые особенности техники:
• После взлёта в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге.
• Плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бёдер, которые удерживают ноги на весу.
• Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх.
• Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперёд, руки опускаются вниз движением вперёд—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах.
Приземление
В момент приземления спортсмен выпрямляет тело и слегка опускает ноги, достигая наибольшей длины прыжка.
Важно: при достижении максимальной точки полёта прыгун полностью выпрямляет тело, чтобы своевременно выполнить безопасное приземление. r
Участнику предоставляются три попытки, все попытки выполняются поочерёдно. В зачёт идёт лучший результат.
понедельник, 16 февраля 2026 г.
Техника выполнения рывка гири для норматива ВФСК ГТО (рывок гири весом 16 кг):
.
1. За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки, встаёт лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).
2. За 5 секунд до старта производится обратный отчёт времени (5; 4; 3; 2; 1) и подаётся команда судьи «Старт!».
3. Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении не менее чем на 0,5 секунды. При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены.
4. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить её вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъёма.
5. Рывок гири выполняется в один приём: сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.
воскресенье, 15 февраля 2026 г.
Приём нормативов ГТО
пятница, 13 февраля 2026 г.
Техника выполнения: смешанное передвижение — для детей 6–8 лет (I - II ступени). Состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности.
• Старт и стартовый разгон. По команде «На старт!» участники быстро подходят к линии старта, выстраиваются перед ней в одну или несколько шеренг и занимают положение высокого старта. Одна нога ставится у самой линии старта носком по направлению бега, вторая — на полшага носком назад, развёрнутым немного наружу, с упором на его внутреннюю часть. Тяжесть тела смещена больше на впереди стоящую, согнутую в коленном суставе ногу, туловище наклонено вперёд, плечи и таз выведены в предельно возможное передние положение, руки согнуты в локтевых суставах и отведены: одноимённая впереди стоящей ноге — назад, а разноименная — вперёд.
• Бег по дистанции. Правая нога ставится на внешний свод передней части стопы немного впереди от проекции ОЦТТ, что способствует уменьшению тормозного действия переднего толчка. При движении тела вперёд правая нога проходит момент опорной вертикали, испытывая давление, равное геометрической сумме веса бегуна и силы инерции движения. Нога опускается с передней части стопы почти на всю стопу и слегка сгибается в коленном и голеностопном суставах, что обеспечивает выполнение основной рабочей фазы (заднего толчка) под более острым углом. От момента опорной вертикали и до отрыва ноги от грунта длится основная рабочая фаза — задний толчок, который обеспечивается полным выпрямлением в тазобедренном, коленном и голеностопных суставах, а также поворотом таза вокруг вертикальной оси в сторону толчковой (правой) ноги.
• Финиширование. Закончив дистанцию, участник не должен резко останавливаться — ему следует продолжать бег по инерции с постепенным переходом на ходьбу.