Бег на длинные дистанции!

В рамках интернет- акции " Что такое ГТО?" представляем вашему вниманию правильность выполнения норматива. Основные принципы техники бега на длинные дистанции:🏃‍♀🏃‍♂ Положение корпуса тело должно быть близко к вертикальному (чем медленнее бег — тем вертикальнее); при увеличении скорости допускается наклон не более 5 ° вперёд; плечи расслаблены и отведены назад; голова — продолжение туловища, взгляд направлен прямо. Работа ног: избегать мощного отталкивания (в отличие от спринтерского бега); приземляться на переднюю часть стопы (мягкое приземление без «выхлеста» ноги вперёд); шаг короткий, движение ноги с опоры — лёгкое и быстрое. Каденс (частота шагов): оптимальный ритм — 170–180 шагов в минуту; при беге в кроссовках с сильной амортизацией каденс обычно ниже (≤ 160 шагов/мин), что повышает мышечное усилие и риск травм. Работа рук и расслабление: руки движутся назад‑вперёд (не в стороны), локти согнуты примерно под 90 °; важно расслаблять плечевой пояс, руки и ноги — это экономит энергию и снижает усталость. Экономичность движения: главная задача — минимизировать расход энергии; избегать «завала» корпуса назад (увеличивает ударную нагрузку на пятки и колени); поддерживать ровный, комфортный темп (например, такой, при котором можно говорить короткими фразами). Важно: техника индивидуальна — ориентируйтесь на ощущение комфорта и отсутствие излишней нагрузки на суставы. Начинающим стоит постепенно наращивать объём бега (не более +5–10 % в неделю) и уделять внимание разминке и восстановлению.

Техника бега на короткие дистанции (30, 60, 100 м).

В рамках интернет- акции " Что такое ГТО?" представляем вашему вниманию правильность выполнения норматива. Техника бега на короткие дистанции (30, 60, 100 м) в рамках ГТО включает четыре этапа: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Старт: По команде «На старт!» участник занимает позицию: • для бега на 30 м — высокий старт: одна нога перед линией, другая — позади, руки упираются в землю, пальцы широко расставлены; • для бега на 60 и 100 м — низкий старт с использованием колодок или без них (стопы упираются в пятки). По команде «Внимание!» фиксируется окончательная стартовая позиция. По команде «Марш!» или выстрелу стартера начинается движение: быстрый и мощный толчок ногами, плавный выход из стартовой позиции. Стартовый разбег: Первые шаги должны быть короткими и частыми, чтобы быстро набрать скорость. Важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах. Руки выполняют энергичные движения вперёд-назад с большей амплитудой, что вынуждает ноги двигаться с большим размахом. Стартовый разбег заканчивается примерно на 12–15-м метре дистанции. Бег по дистанции: Наклон туловища — примерно 10–15° по отношению к вертикали. Стопы ставятся почти по одной линии, нога касается поверхности передней частью стопы. Движения рук энергичные, согнуты в локтях примерно под углом 90°, кисти свободно сжаты в кулак. Руки движутся разноименно: при движении вперёд — внутрь, при движении назад — немного наружу. Важно добиться примерно равной длины шагов и ритмичного бега. Финиширование: Финишную черту нужно пересекать на максимальной скорости, затем плавно снижать скорость. Для ускорения можно наклонить корпус вперёд или повернуть плечо вперёд. Нельзя финишировать прыжком. После финиша нужно постепенно замедлять бег и переходить на ходьбу. Видео с демонстрацией техники бега на 30 м.

"НАРОДНЫЕ ИГРЫ ГТО" КОНЦЕПЦИЯ

Проект "Народные Игры ГТО" играет важную роль в популяризации здорового образа жизни и вовлечении широких слоев населения в занятия физической культурой. Благодаря онлайн-формату, участие становится доступным независимо от места проживания и уровня физической подготовки. За три прошедших сезона в нем приняли участие более 60 тысяч человек из 89 регионов России. В 2026 году в период с 15 января по 20 августа Общероссийская общественная организация "Федерация многоборья готов к труду и обороне России" планирует проведение двух сезонов проекта "Народные Игры ГТО", расширяя его географию и привлекая еще больше участников.

Стань частью спортивной истории страны: «Народные Игры ГТО» возвращаются в 2026 году!

с 15 января начинается новый сезон масштабного онлайн-проекта, доказывающего, что спорт и здоровый образ жизни не имеют границ и доступны каждому. К участию приглашаются все желающие в возрасте от 6 до 71 года и старше, независимо от места проживания, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Для того чтобы каждый мог соревноваться в равных условиях, в проекте предусмотрены 10 категорий: — Юниоры — Первая попытка — Любители — Продвинутые — Профессионалы — Без границ (для людей с ОВЗ) — Специальная олимпиада (для людей с интеллектуальными нарушениями, с 4-го сезона — от 12 лет) — Иду на рекорд — Иду на рекорд: Без границ — Иду на рекорд: Специальная олимпиада Для того, чтобы принять участие необходимо пройти регистрацию в мини-приложении в Telegram t.me/narodgto_bot/app заполнить личный профиль, выбрать подходящую возрастную категорию и уровень подготовки, записать и загрузить видео с выполнением комплекса упражнений. Подробная информация о проекте https://gto.com.ru/sorevnovaniya/4-y-sezon-narodnyh-igr-gto-sportloto/ За три предыдущих сезона «Народные Игры ГТО Спортлото» объединили свыше 60 000 спортсменов из всех регионов России. Такой охват наглядно демонстрирует востребованность и эффективность онлайн-формата для развития массового спорта. Помимо личных наград, в новом сезоне будут определены самый спортивный регион, ВУЗ и ССУЗ страны. Приглашаем каждого сделать свой первый шаг к рекордам в 4 сезоне и вместе укрепить традиции здоровой и спортивной России.

Важно! Новая процедура регистрации на сайте ГТО с 2025 года

Уважаемые участники и будущие рекордсмены! Сообщаем о важном изменении. С 2025 года регистрация в системе ГТО и вход в Личный кабинет осуществляются исключительно через портал “Госуслуги” (ЕСИА). Это сделает процесс безопаснее и удобнее. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с новым алгоритмом, который различается для взрослых, детей старше 14 и младше 14 лет. Алгоритм для участников ОТ 14 ЛЕТ и ВЗРОСЛЫХ 1. Перейдите на сайт ГТО · Зайдите на официальный сайт www.gto.ru · Нажмите кнопку «Личный кабинет». 2. Войдите через Госуслуги · Система перенаправит вас на страницу авторизации. · Нажмите «Вход через ЕСИА». · Введите логин и пароль от Вашего личного кабинета Госуслуг. Уважаемые участники и будущие рекордсмены! Сообщаем о важном изменении. С 2025 года регистрация в системе ГТО и вход в Личный кабинет осуществляются исключительно через портал “Госуслуги” (ЕСИА). Это сделает процесс безопаснее и удобнее. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с новым алгоритмом, который различается для взрослых, детей старше 14 и младше 14 лет. Алгоритм для участников ОТ 14 ЛЕТ и ВЗРОСЛЫХ 1. Перейдите на сайт ГТО · Зайдите на официальный сайт www.gto.ru · Нажмите кнопку «Личный кабинет».

2. Войдите через Госуслуги · Система перенаправит вас на страницу авторизации. · Нажмите «Вход через ЕСИА». · Введите логин и пароль от Вашего личного кабинета Госуслуг.

3. Подтвердите данные и получите УИН · На вопрос «Есть ли у вас УИН?» система предложит два варианта: · «ДА» — нажимайте, если вы уже сдавали ГТО и вам присваивали номер. Затем введите его. · «НЕТ УИН» — нажимайте, если регистрируетесь впервые или у вас нет знаков отличия, необходимых для поступления. · На следующем экране проверьте ваши персональные данные и нажмите кнопку «Подтвердить».

4. Регистрация завершена! Система автоматически создаст ваш УИН и перенаправит вас в Личный кабинет.· ВАЖНО: Сразу же сделайте скриншот страницы с вашим УИН-номером! Он понадобится для допуска к сдаче нормативов.

Алгоритм для участников ДО 14 ЛЕТ (Регистрация через родителя) ШАГ 1: Создание учетной записи ребенка на Госуслугах (делает родитель) · Родитель заходит в свой подтвержденный аккаунт на Госуслугах. · Переходит в раздел: Личный кабинет → Документы → Семья и дети → Карточка ребенка. · Создает карточку ребенка (указывает данные свидетельства о рождении и СНИЛС). · Ожидает проверки документов (от 15 минут до 30 дней). · После проверки в карточке ребенка нажимает «Создать учетную запись». · Указывает электронную почту ребенка (или создает новую прямо на Госуслугах) и придумывает пароль. Эти данные будут логином и паролем для входа ребенка. ШАГ 2: Регистрация на сайте ГТО (используя данные ребенка) · На сайте www.gto.ru нажмите «Личный кабинет». · Пройдите авторизацию через Госуслуги, нажав «Вход через ЕСИА». · Введите логин (e-mail) и пароль, которые были созданы для Учетной записи ребенка (не данные родителя!). · На вопрос «Есть ли у вас УИН?» всегда нажимайте «НЕТ УИН». · Подтвердите данные ребенка, нажав кнопку «Подтвердить». · Регистрация завершена! Обязательно сделайте скриншот страницы с УИН-номером. Частые вопросы (FAQ) · Ребенку 15 лет, он уже сдавал ГТО. Что ему делать? При входе в новый личный кабинет он должен нажать «ДА» на вопрос про УИН и ввести свой старый номер. Все данные и знаки отличия будут перенесены. · Почему нельзя использовать учетную запись родителя для ребенка до 14 лет? Это требование безопасности и правил идентификации. У каждого участника ГТО, независимо от возраста, должна быть своя уникальная учетная запись. · Я не помню, был ли у меня УИН. Что нажимать? Если вы не уверены или не помните номер, нажимайте «НЕТ УИН». Система либо найдет ваши старые данные по паспорту, либо создаст новую запись. Что делать, если я не подтвердил учетную запись на Госуслугах? Вам необходимо подтвердить ее в одном из центров(например, в отделении “Почты России” или МФЦ). Без подтвержденной учетной записи регистрация в ГТО невозможна. Новая система регистрации — это ваш простой и безопасный старт на пути к знаку отличия ГТО. Убедитесь, что у вас есть учетная запись на Госуслугах, и присоединяйтесь к движению!

С Новым 2026 годом, друзья! Время покорять новые спортивные вершины!💪 Новый год — это старт для новых целей, ярких событий и смелых достижений! Комплекс ГТО открыт для всех, кто готов испытать свои силы, скорость и выносливость в 2026 году. Приём нормативов ГТО с 8.00-12.00 каждый день. По адресу ст. Кагальницкая, пер. Буденновский, 52. Центр тестирования ГТО Кагальницкого района принимает заявки на выполнение нормативов испытаний (тестов) ВФСК ГТО: - подтягивание из виса на высокой перекладине; - сгибание и разгибание рук; - наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье; - прыжок в длину с места; - поднимание туловища из положения лежа на спине; - челночный бег; - плавание. Для участия в выполнении нормативов ГТО необходимо: 1.Зарегистрироваться на сайте www.gto.ru 2.Оформить медицинский допуск. 3.Заполнить заявку и предоставить в Центр тестирования ГТО в день приёма. ссылка для скачивания: vk.com/doc-219713138_680893224 4.Оставить заявку на выполнение нормативов по тел. 8(86345) 96-4-92 или на почту: dushkr@yandex.ru (при себе необходимо иметь сменную спортивную одежду и обувь)