Техника бега на короткие дистанции (30, 60, 100 м).

В рамках интернет- акции " Что такое ГТО?" представляем вашему вниманию правильность выполнения норматива. Техника бега на короткие дистанции (30, 60, 100 м) в рамках ГТО включает четыре этапа: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Старт: По команде «На старт!» участник занимает позицию: • для бега на 30 м — высокий старт: одна нога перед линией, другая — позади, руки упираются в землю, пальцы широко расставлены; • для бега на 60 и 100 м — низкий старт с использованием колодок или без них (стопы упираются в пятки). По команде «Внимание!» фиксируется окончательная стартовая позиция. По команде «Марш!» или выстрелу стартера начинается движение: быстрый и мощный толчок ногами, плавный выход из стартовой позиции. Стартовый разбег: Первые шаги должны быть короткими и частыми, чтобы быстро набрать скорость. Важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах. Руки выполняют энергичные движения вперёд-назад с большей амплитудой, что вынуждает ноги двигаться с большим размахом. Стартовый разбег заканчивается примерно на 12–15-м метре дистанции. Бег по дистанции: Наклон туловища — примерно 10–15° по отношению к вертикали. Стопы ставятся почти по одной линии, нога касается поверхности передней частью стопы. Движения рук энергичные, согнуты в локтях примерно под углом 90°, кисти свободно сжаты в кулак. Руки движутся разноименно: при движении вперёд — внутрь, при движении назад — немного наружу. Важно добиться примерно равной длины шагов и ритмичного бега. Финиширование: Финишную черту нужно пересекать на максимальной скорости, затем плавно снижать скорость. Для ускорения можно наклонить корпус вперёд или повернуть плечо вперёд. Нельзя финишировать прыжком. После финиша нужно постепенно замедлять бег и переходить на ходьбу. Видео с демонстрацией техники бега на 30 м.