Бег на длинные дистанции!

В рамках интернет- акции " Что такое ГТО?" представляем вашему вниманию правильность выполнения норматива. Основные принципы техники бега на длинные дистанции:🏃‍♀🏃‍♂ Положение корпуса тело должно быть близко к вертикальному (чем медленнее бег — тем вертикальнее); при увеличении скорости допускается наклон не более 5 ° вперёд; плечи расслаблены и отведены назад; голова — продолжение туловища, взгляд направлен прямо. Работа ног: избегать мощного отталкивания (в отличие от спринтерского бега); приземляться на переднюю часть стопы (мягкое приземление без «выхлеста» ноги вперёд); шаг короткий, движение ноги с опоры — лёгкое и быстрое. Каденс (частота шагов): оптимальный ритм — 170–180 шагов в минуту; при беге в кроссовках с сильной амортизацией каденс обычно ниже (≤ 160 шагов/мин), что повышает мышечное усилие и риск травм. Работа рук и расслабление: руки движутся назад‑вперёд (не в стороны), локти согнуты примерно под 90 °; важно расслаблять плечевой пояс, руки и ноги — это экономит энергию и снижает усталость. Экономичность движения: главная задача — минимизировать расход энергии; избегать «завала» корпуса назад (увеличивает ударную нагрузку на пятки и колени); поддерживать ровный, комфортный темп (например, такой, при котором можно говорить короткими фразами). Важно: техника индивидуальна — ориентируйтесь на ощущение комфорта и отсутствие излишней нагрузки на суставы. Начинающим стоит постепенно наращивать объём бега (не более +5–10 % в неделю) и уделять внимание разминке и восстановлению.