«Поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1 мин».

Исходное положение: • Лечь на спину на коврик или мат. • Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, ступни прижать к полу. • Руки за головой, локти развести в стороны. Выполнение Техника выполнения: 1. Начало движения. На вдохе начать поднимать верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы живота. Подниматься, пока плечи не оторвутся от пола. Локти при этом остаются разведёнными в стороны, руки не помогают подниматься. 2. Фиксация. Достигнув верхней точки подъёма, задержаться на секунду, сохраняя напряжение в мышцах пресса. 3. Возвращение в исходное положение. Медленно опустить туловище вниз, контролируя движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть. 4. Повторение. Повторять упражнение необходимое количество раз без паузы между повторениями.