Техника выполнения рывка гири для норматива ВФСК ГТО (рывок гири весом 16 кг):

. 1. За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки, встаёт лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной). 2. За 5 секунд до старта производится обратный отчёт времени (5; 4; 3; 2; 1) и подаётся команда судьи «Старт!». 3. Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении не менее чем на 0,5 секунды. При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены. 4. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить её вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъёма. 5. Рывок гири выполняется в один приём: сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.