Технику выполнения прыжка в длину с разбега

Технику выполнения прыжка в длину с разбега для ГТО можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полёт и приземление. Разбег Служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. Некоторые особенности техники: • Начало разбега может быть различным: с места, с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперёд, другую — сзади на носке. • Набор скорости — прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. • Подготовка к отталкиванию на последних 3–4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъём бедра ноги при его движении вперёд—вверх. • Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу. Отталкивание Начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, то есть придать телу начальную скорость. Важно: отталкивание выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая за линию отталкивания. Полет После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полётная фаза. Условно полётную фазу прыжка можно разделить на три части: взлёт, горизонтальное движение вперёд и подготовка к приземлению. Некоторые особенности техники: • После взлёта в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге. • Плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бёдер, которые удерживают ноги на весу. • Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. • Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперёд, руки опускаются вниз движением вперёд—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Приземление В момент приземления спортсмен выпрямляет тело и слегка опускает ноги, достигая наибольшей длины прыжка. Важно: при достижении максимальной точки полёта прыгун полностью выпрямляет тело, чтобы своевременно выполнить безопасное приземление. r Участнику предоставляются три попытки, все попытки выполняются поочерёдно. В зачёт идёт лучший результат.