Заставка
четверг, 26 февраля 2026 г.
ЧТО НАС ЖДЁТ В 2026 ГОДУ?
вторник, 24 февраля 2026 г.
Опубликован Приказ о награждении золотым знаком отличия ВФСК ГТО за IV квартал 2025 года!
понедельник, 23 февраля 2026 г.
среда, 18 февраля 2026 г.
Технику выполнения прыжка в длину с разбега
Технику выполнения прыжка в длину с разбега для ГТО можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полёт и приземление.
Разбег
Служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. Некоторые особенности техники:
• Начало разбега может быть различным: с места, с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперёд, другую — сзади на носке.
• Набор скорости — прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение.
• Подготовка к отталкиванию на последних 3–4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъём бедра ноги при его движении вперёд—вверх.
• Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.
Отталкивание
Начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, то есть придать телу начальную скорость.
Важно: отталкивание выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая за линию отталкивания.
Полет
После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полётная фаза. Условно полётную фазу прыжка можно разделить на три части: взлёт, горизонтальное движение вперёд и подготовка к приземлению.
Некоторые особенности техники:
• После взлёта в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге.
• Плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бёдер, которые удерживают ноги на весу.
• Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх.
• Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперёд, руки опускаются вниз движением вперёд—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах.
Приземление
В момент приземления спортсмен выпрямляет тело и слегка опускает ноги, достигая наибольшей длины прыжка.
Важно: при достижении максимальной точки полёта прыгун полностью выпрямляет тело, чтобы своевременно выполнить безопасное приземление. r
Участнику предоставляются три попытки, все попытки выполняются поочерёдно. В зачёт идёт лучший результат.
понедельник, 16 февраля 2026 г.
Техника выполнения рывка гири для норматива ВФСК ГТО (рывок гири весом 16 кг):
.
1. За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки, встаёт лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).
2. За 5 секунд до старта производится обратный отчёт времени (5; 4; 3; 2; 1) и подаётся команда судьи «Старт!».
3. Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении не менее чем на 0,5 секунды. При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены.
4. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить её вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъёма.
5. Рывок гири выполняется в один приём: сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.
воскресенье, 15 февраля 2026 г.
Приём нормативов ГТО
пятница, 13 февраля 2026 г.
Техника выполнения: смешанное передвижение — для детей 6–8 лет (I - II ступени). Состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности.
• Старт и стартовый разгон. По команде «На старт!» участники быстро подходят к линии старта, выстраиваются перед ней в одну или несколько шеренг и занимают положение высокого старта. Одна нога ставится у самой линии старта носком по направлению бега, вторая — на полшага носком назад, развёрнутым немного наружу, с упором на его внутреннюю часть. Тяжесть тела смещена больше на впереди стоящую, согнутую в коленном суставе ногу, туловище наклонено вперёд, плечи и таз выведены в предельно возможное передние положение, руки согнуты в локтевых суставах и отведены: одноимённая впереди стоящей ноге — назад, а разноименная — вперёд.
• Бег по дистанции. Правая нога ставится на внешний свод передней части стопы немного впереди от проекции ОЦТТ, что способствует уменьшению тормозного действия переднего толчка. При движении тела вперёд правая нога проходит момент опорной вертикали, испытывая давление, равное геометрической сумме веса бегуна и силы инерции движения. Нога опускается с передней части стопы почти на всю стопу и слегка сгибается в коленном и голеностопном суставах, что обеспечивает выполнение основной рабочей фазы (заднего толчка) под более острым углом. От момента опорной вертикали и до отрыва ноги от грунта длится основная рабочая фаза — задний толчок, который обеспечивается полным выпрямлением в тазобедренном, коленном и голеностопных суставах, а также поворотом таза вокруг вертикальной оси в сторону толчковой (правой) ноги.
• Финиширование. Закончив дистанцию, участник не должен резко останавливаться — ему следует продолжать бег по инерции с постепенным переходом на ходьбу.
среда, 11 февраля 2026 г.
Техника выполнения плавание 25 м, 50 м
1. Старт: выполняется толчок от бортика или старт с воды (в зависимости от требований возрастной группы). Тело вытянуто, взгляд направлен вперёд и вниз, положение — максимально обтекаемое.
2. Работа рук: руки выполняют чередующиеся гребки, локти при выходе из воды слегка приподняты, движение плавное и непрерывное.
3. Работа ног: ноги выполняют непрерывный «флаттер-кик» (удары вверх-вниз), движение от бедра, а не от колена.
4. Дыхание: поворот головы в сторону во время гребка рукой, быстрый вдох, затем лицо возвращается в воду. Равномерное дыхание помогает удерживать ритм.
5. Финиш: последний гребок выполняется до самого касания бортика, пловец продолжает движение до конца дистанции, не замедляя темп.
воскресенье, 8 февраля 2026 г.
Техника выполнения норматива «Стрельба» комплекса ГТО
Техника выполнения норматива «Стрельба» комплекса ГТО (например, «Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м: из пневматической винтовки с открытым прицелом или электронного оружия»):
• Стрелок садится за стол или становится около стойки, выбирая наиболее удобную для себя позу. Всё тело несколько повёрнуто вправо от линии прицеливания. Рекомендуется при стрельбе слегка прислоняться грудью к ребру стола, но при этом сохранять свободную позу с минимальным напряжением мышц.
• Винтовку берут кистью правой руки за шейку ложи так, чтобы большой палец обхватил шейку ложи слева, а остальные четыре пальца — справа. Кистью левой руки берут цевье ложи снизу так, чтобы большой палец обхватывал левый бок цевья, а остальные четыре пальца — правый бок. Винтовка должна лежать не на пальцах, а на ладони.
• Наклоняются над столом и опираются локтями на стол или, если стрельба ведётся стоя около стойки, — на стойку. При этом левый локоть и плечо должны быть выдвинуты вперёд как можно дальше, а левый локоть — находиться точно под винтовкой. Правый локоть располагают сбоку, ближе к себе.
• Винтовку вставляют затыльником в выемку правого плеча и прижимают к нему. Голову опускают на гребень приклада. Ноги стрелок располагает так, как ему удобно. Положение тела должно быть спокойным и устойчивым.
• Самопроверка принятого положения: после принятия положения стрелок закрывает глаза на несколько секунд, затем их открывает и проверяет совмещение точек наводки винтовки и прицеливания.
четверг, 5 февраля 2026 г.
«Поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1 мин».
Исходное положение:
• Лечь на спину на коврик или мат.
• Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, ступни прижать к полу.
• Руки за головой, локти развести в стороны.
Выполнение
Техника выполнения:
1. Начало движения. На вдохе начать поднимать верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы живота. Подниматься, пока плечи не оторвутся от пола. Локти при этом остаются разведёнными в стороны, руки не помогают подниматься.
2. Фиксация. Достигнув верхней точки подъёма, задержаться на секунду, сохраняя напряжение в мышцах пресса.
3. Возвращение в исходное положение. Медленно опустить туловище вниз, контролируя движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть.
4. Повторение. Повторять упражнение необходимое количество раз без паузы между повторениями.
Техника выполнения прыжка в длину с места толчком двумя ногами (норматив ГТО)
Включает исходное положение, отталкивание, полёт и приземление.
Исходное положение
Спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч. Затем он поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперёд так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки, отведённые назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.
Отталкивание
Важно начинать отталкивание в момент, когда тело прыгуна ещё опускается по инерции вниз. Тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперёд чуть вверх по направлению прыжка. Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.
Полёт
После отталкивания прыгун распрямляет тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперёд к месту приземления.
Приземление
В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперёд, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полёта. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления.
Некоторые ошибки, из-за которых попытка не засчитывается: заступ за линию отталкивания или касание её, отталкивание с предварительного подскока, поочерёдное отталкивание ногами, использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка, уход с места приземления назад по направлению прыжка.
Участнику предоставляется три попытки, в зачёт идёт лучший результат.
вторник, 3 февраля 2026 г.
Техника выполнения наклона стоя на гимнастической скамье.
Исходное положение: встать на скамью так, чтобы одна стопа была впереди другой, ноги прямые, стопы параллельны друг другу. Руки положить на бёдра или вытянуть вперёд для поддержания равновесия.
Начало наклона: на вдохе медленно начать наклоняться вперёд, сохраняя спину прямой. Продолжать наклоняться, пока не почувствуете лёгкое натяжение в мышцах задней поверхности бёдер.
Фиксация положения: остановиться в точке максимального наклона и зафиксировать это положение на 2–3 секунды. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой, а голова находилась на одном уровне с позвоночником.
Возвращение в исходное положение: медленно вернуться в исходное положение, контролируя каждое движение. На этапе возвращения выдохнуть.
воскресенье, 1 февраля 2026 г.
Техника подтягивания из виса на высокой перекладине.
Подтягивание из виса на высокой перекладине — одно из ключевых испытаний ГТО. Цель — выполнить максимальное количество правильных повторений.
Исходное положение перед началом упражнения:
хват сверху (ладони от себя), кисти на ширине плеч;
руки полностью выпрямлены в локтевых суставах;
тело выпрямлено, без прогиба в пояснице;
ноги выпрямлены в коленных суставах, не касаются пола;
ступни вместе (не перекрещивать);
взгляд направлен вперёд.
вторник, 27 января 2026 г.
Бег на длинные дистанции!
В рамках интернет- акции " Что такое ГТО?" представляем вашему вниманию правильность выполнения норматива.
Основные принципы техники бега на длинные дистанции:🏃♀🏃♂
Положение корпуса тело должно быть близко к вертикальному (чем медленнее бег — тем вертикальнее);
при увеличении скорости допускается наклон не более 5 ° вперёд;
плечи расслаблены и отведены назад;
голова — продолжение туловища, взгляд направлен прямо.
Работа ног:
избегать мощного отталкивания (в отличие от спринтерского бега);
приземляться на переднюю часть стопы (мягкое приземление без «выхлеста» ноги вперёд);
шаг короткий, движение ноги с опоры — лёгкое и быстрое.
Каденс (частота шагов):
оптимальный ритм — 170–180 шагов в минуту;
при беге в кроссовках с сильной амортизацией каденс обычно ниже (≤ 160 шагов/мин), что повышает мышечное усилие и риск травм.
Работа рук и расслабление:
руки движутся назад‑вперёд (не в стороны), локти согнуты примерно под 90 °;
важно расслаблять плечевой пояс, руки и ноги — это экономит энергию и снижает усталость.
Экономичность движения:
главная задача — минимизировать расход энергии;
избегать «завала» корпуса назад (увеличивает ударную нагрузку на пятки и колени);
поддерживать ровный, комфортный темп (например, такой, при котором можно говорить короткими фразами).
Важно: техника индивидуальна — ориентируйтесь на ощущение комфорта и отсутствие излишней нагрузки на суставы. Начинающим стоит постепенно наращивать объём бега (не более +5–10 % в неделю) и уделять внимание разминке и восстановлению.
Техника бега на короткие дистанции (30, 60, 100 м).
В рамках интернет- акции " Что такое ГТО?" представляем вашему вниманию правильность выполнения норматива.
Техника бега на короткие дистанции (30, 60, 100 м) в рамках ГТО включает четыре этапа: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
Старт:
По команде «На старт!» участник занимает позицию:
• для бега на 30 м — высокий старт: одна нога перед линией, другая — позади, руки упираются в землю, пальцы широко расставлены;
• для бега на 60 и 100 м — низкий старт с использованием колодок или без них (стопы упираются в пятки).
По команде «Внимание!» фиксируется окончательная стартовая позиция. По команде «Марш!» или выстрелу стартера начинается движение: быстрый и мощный толчок ногами, плавный выход из стартовой позиции.
Стартовый разбег:
Первые шаги должны быть короткими и частыми, чтобы быстро набрать скорость. Важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах. Руки выполняют энергичные движения вперёд-назад с большей амплитудой, что вынуждает ноги двигаться с большим размахом.
Стартовый разбег заканчивается примерно на 12–15-м метре дистанции.
Бег по дистанции:
Наклон туловища — примерно 10–15° по отношению к вертикали. Стопы ставятся почти по одной линии, нога касается поверхности передней частью стопы. Движения рук энергичные, согнуты в локтях примерно под углом 90°, кисти свободно сжаты в кулак. Руки движутся разноименно: при движении вперёд — внутрь, при движении назад — немного наружу.
Важно добиться примерно равной длины шагов и ритмичного бега.
Финиширование:
Финишную черту нужно пересекать на максимальной скорости, затем плавно снижать скорость. Для ускорения можно наклонить корпус вперёд или повернуть плечо вперёд.
Нельзя финишировать прыжком. После финиша нужно постепенно замедлять бег и переходить на ходьбу.
Видео с демонстрацией техники бега на 30 м.
понедельник, 26 января 2026 г.
"НАРОДНЫЕ ИГРЫ ГТО" КОНЦЕПЦИЯ
воскресенье, 25 января 2026 г.
Стань частью спортивной истории страны: «Народные Игры ГТО» возвращаются в 2026 году!
вторник, 13 января 2026 г.
Важно! Новая процедура регистрации на сайте ГТО с 2025 года
Уважаемые участники и будущие рекордсмены! Сообщаем о важном изменении. С 2025 года регистрация в системе ГТО и вход в Личный кабинет осуществляются исключительно через портал “Госуслуги” (ЕСИА). Это сделает процесс безопаснее и удобнее.
Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с новым алгоритмом, который различается для взрослых, детей старше 14 и младше 14 лет.
Алгоритм для участников ОТ 14 ЛЕТ и ВЗРОСЛЫХ
1. Перейдите на сайт ГТО
· Зайдите на официальный сайт www.gto.ru
· Нажмите кнопку «Личный кабинет».
2. Войдите через Госуслуги
· Система перенаправит вас на страницу авторизации.
· Нажмите «Вход через ЕСИА».
· Введите логин и пароль от Вашего личного кабинета Госуслуг.
Уважаемые участники и будущие рекордсмены! Сообщаем о важном изменении. С 2025 года регистрация в системе ГТО и вход в Личный кабинет осуществляются исключительно через портал “Госуслуги” (ЕСИА). Это сделает процесс безопаснее и удобнее.
Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с новым алгоритмом, который различается для взрослых, детей старше 14 и младше 14 лет.
Алгоритм для участников ОТ 14 ЛЕТ и ВЗРОСЛЫХ
1. Перейдите на сайт ГТО
· Зайдите на официальный сайт www.gto.ru
· Нажмите кнопку «Личный кабинет».
2. Войдите через Госуслуги
· Система перенаправит вас на страницу авторизации.
· Нажмите «Вход через ЕСИА».
· Введите логин и пароль от Вашего личного кабинета Госуслуг.
3. Подтвердите данные и получите УИН
· На вопрос «Есть ли у вас УИН?» система предложит два варианта:
· «ДА» — нажимайте, если вы уже сдавали ГТО и вам присваивали номер. Затем введите его.
· «НЕТ УИН» — нажимайте, если регистрируетесь впервые или у вас нет знаков отличия, необходимых для поступления.
· На следующем экране проверьте ваши персональные данные и нажмите кнопку «Подтвердить».
4. Регистрация завершена! Система автоматически создаст ваш УИН и перенаправит вас в Личный кабинет.· ВАЖНО: Сразу же сделайте скриншот страницы с вашим УИН-номером! Он понадобится для допуска к сдаче нормативов.
Алгоритм для участников ДО 14 ЛЕТ (Регистрация через родителя)
ШАГ 1: Создание учетной записи ребенка на Госуслугах (делает родитель)
· Родитель заходит в свой подтвержденный аккаунт на Госуслугах.
· Переходит в раздел: Личный кабинет → Документы → Семья и дети → Карточка ребенка.
· Создает карточку ребенка (указывает данные свидетельства о рождении и СНИЛС).
· Ожидает проверки документов (от 15 минут до 30 дней).
· После проверки в карточке ребенка нажимает «Создать учетную запись».
· Указывает электронную почту ребенка (или создает новую прямо на Госуслугах) и придумывает пароль. Эти данные будут логином и паролем для входа ребенка.
ШАГ 2: Регистрация на сайте ГТО (используя данные ребенка)
· На сайте www.gto.ru нажмите «Личный кабинет».
· Пройдите авторизацию через Госуслуги, нажав «Вход через ЕСИА».
· Введите логин (e-mail) и пароль, которые были созданы для Учетной записи ребенка (не данные родителя!).
· На вопрос «Есть ли у вас УИН?» всегда нажимайте «НЕТ УИН».
· Подтвердите данные ребенка, нажав кнопку «Подтвердить».
· Регистрация завершена! Обязательно сделайте скриншот страницы с УИН-номером.
Частые вопросы (FAQ)
· Ребенку 15 лет, он уже сдавал ГТО. Что ему делать?
При входе в новый личный кабинет он должен нажать «ДА» на вопрос про УИН и ввести свой старый номер. Все данные и знаки отличия будут перенесены.
· Почему нельзя использовать учетную запись родителя для ребенка до 14 лет?
Это требование безопасности и правил идентификации. У каждого участника ГТО, независимо от возраста, должна быть своя уникальная учетная запись.
· Я не помню, был ли у меня УИН. Что нажимать?
Если вы не уверены или не помните номер, нажимайте «НЕТ УИН». Система либо найдет ваши старые данные по паспорту, либо создаст новую запись.
Что делать, если я не подтвердил учетную запись на Госуслугах?
Вам необходимо подтвердить ее в одном из центров(например, в отделении “Почты России” или МФЦ). Без подтвержденной учетной записи регистрация в ГТО невозможна.
Новая система регистрации — это ваш простой и безопасный старт на пути к знаку отличия ГТО.
Убедитесь, что у вас есть учетная запись на Госуслугах, и присоединяйтесь к движению!
